co po treningu

[...] będę musiała to zrobić to ok. Tylko podaj mi przykład jak wyglądałoby takie śniadanie, ile jaj, co do tego jeszcze, ile mniej więcej kcal, jakiś owoc może (ten banan po treningu?)? Posiłek 2-gi. Zwiększyłbym nieco udział warzyw tutaj (po kilku dniach jeszcze bardziej zwiększył, a po tygodniu ustalił na poziomie minimum taką ilość, na jaką [...]

[...] są gorzej rozciągnięte niż ja kopią ode mnie wyżej. W czym tkwi problem? Trenowałem wcześniej kickboxing i sytuacja była analogiczna. Mimo regularnego rozciągania zarówno na treningu jak i indywidulanie wysokość kopnięć nie poprawiła się ani troche. Czuje po prostu blokade w biodrach i wyżej podnieść nie moge. Macie jakieś pomysły? Zmieniony [...]

[...] ramion i odstających łopatek zanika. ronie i reszta kolegów - co wy na to? z góry dzięki za opinie. 1.By unikać przykurczów,dodajemy rozciąganie(najczęściej statyczne) PO treningu siłowym. Wyciskanie sztangi też oczywiście w jakiś sposób rozciąga piersiowe.Jednakże utarła się opinia,iż czynią to jedynie rozpiętki. Reszta się [...]

Nie pytajcie o przedostatni posiłek, bo nawet nie chce mi się o nim gadać %-) Dzisiaj postanowiłem dać cardio, niestety tylko 10 minut, bo już miesiąc czasu od redukcji nie biegałem i dałem rady tylko tyle. Co myślicie o takim 15-20 minutowym cardio na stepperze po treningu nóg? by tak dokładnie to rozbiegać.

Yhm... czyli glukoza carbo itd. są zaledwie przyspieszaczami ? I jeszcze jednio pytanie co brać od razu po treningu ? Pewien "koksik" powiedział mi ,ze wszystko co zostanie spożyte po treningu i tak zostanie przekształcone w cukry - kiedy piłem białko , czy to prawda ? I jak brać taurynę ? Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-19 21:09:40

słuchaj takie połączenie partii przerabiałem dwa razy, raz jak byłem świeżakiem i wtedy mi pasowało bo małe ciężary nie przeszkadzały w treningu nóg i pleców na raz, ostatnio znowu powróciłem do takiego połączenia i była to porażka bo po nogach nie miałem siły na plecy i odwrotnie, spróbowałem push pull i jest to lepsze połączenie moim zdaniem, [...]

Wrzucam dzisiejszą miskę, co do treningu była bieżnia 20min, pierwszy raz udało mi się przebiec z prędkością 10 ponad minute bez zgonu:D wiem, że to pierdoła ale cieszy:D Zamówiłam sobie olej kokosowy i masło karite. Głównie z myślą o cyckach. Wiem, że zostaną po nich dwa placki ale może uda się jakoś złagodzić to;/ Już teraz nie są w najlepszym [...]

[...] grubo) pomimo utraty około 1,4 kg w tym niestety było 0,5 kg mięśni. Niestety najwidoczniej moje metody osłonowe mięśni w postaci: a) BCAA - 10 gr dziennie; b) posiłku po treningu; c) suplementacji białka na noc; nic nie dają i stąd mam do was pytanie co robię źle? co robić by nie szło tyle z mięśni bo zniechęca to w ch@# i kończą mi się [...]

[...] puls wariuje, przedramiona płoną, a po skończonym secie masz chęć na pawia. Jeżeli uda Ci się dopilnować wszystkiego, poczujesz tylko normalne zmęczenie. Nie będziesz po treningu przypominał przepoconej onucy. Myślę, że nawet jeżeli ten cykl 10 000 swingów nie dodał mi wytrzymałości i siły, to już samo zrozumienie siebie, odkrycie tego co [...]

[...] a zarazem nie zaglodzic sie..?" nie rozumiem tego kompletnie... jak można głodzić się na masie?? Piszesz, że nie zjadasz tych 3500kcal, które są ci potrzebne... tak masy nie zbudujesz. Prawda jest taka, że po 2-3 miesiącach treningu nie ma co oceniać. Jak pisałem wcześniej wrzuć zdjęcie sylwetki ocenimy czy potrzebna ci masa czy redukcja

Witam mam pytanie.W pon środy i piątki mam 2 treningi koszykarskie a w wtorek i czwartek 1.I teraz moje takie pytanie co mogę spożyć po treningu?Słyszałem o tłuszczach które pomagają regeneracji np Masło 82% ale jakie jest wasze zdanie co powinienem jeść po treningu czego więcej podczas dni gdy mam 2 treningi?

[...] 160 cm, gryfy do hantli, 90 kg żeliwnego obciążenia, modlitewnik oraz prasa do nóg z linii Semi-Pro! Oferuje ona najlepszej jakości sprzęt siłowy do półprofesjonalnego treningu domowego. Daj przekonać się do rozwiązania, które da Ci najlepszą jakość za najmniejsze pieniądze. Pośród wszystkich producentów firma Marbo-Sport cechuje się [...]

[...] wieku 17 lat. Oczywiście bez wiedzy itp. Po prostu zapisaliśmy się z chłopakami i już. Oczywiście efekty były mizerne ponieważ nie miałem wtedy pojęcia o diecie i efektywnym treningu. Było dużo długich przerw w trenowaniu. Na poważniej zacząłem bawić się w 3 klasie technikum, efekty miałem tak dobre, że nauczyciel od w-f'u i nie tylko zarzucał mi [...]

[...] ciagu tyg 8 h musisz zjesc wszystko to co masz do zjedzenia potem 16 h postu . w if najlepsze rezultaty przynosi trening na czczo a okno miec najlepiej około 30/60 minut po treningu :) pamietaj ze if to nie cudowna dieta ktora przynosi nie wiadomo jakie cuda najwazniejsza jest sprawa kcal i makro na redukcji deficyt na masie nadwyżka . pozdro :) [...]

Właśnie wrócilem z treningu, porazka ogolnie. Nie wiem co to bylo ale na pewno nie meso. Mialem lekkie zawroty glowy i ogolnie duza zadyszke. Pytacie po co mi to w tym wieku, po prostu bylem ciekawy jak to dziala. nie bralem zadnych przedtreningowek wczesniej, bo nie jest mi to jak narazie potrzebne. I mam male pytanie, moze nie do tematu, ale [...]

Tydzień drugi, dzień drugi 19.11.13 r. DT W czwartek spróbuję z chwytem mieszanym, wierzę, że pójdzie więcej. Po dzisiejszym treningu już odechciało mi się brzuszków%-) Generalnie z mroczkami poszłam na rozciąganie. Małe sprostowanie do wyciskania sztangi, wcześniej zapomniałam dodać wagi sztangi, która wg. internetu waży 12 kg. Trening A. A. [...]

[...] Mam mało siły. Jak na 17 latka podnosze max 40 kg na klatke co nie jest zadawalajacym wynikiem. Prosze o jakies rady,jak zwieszyc sile i zaplanowac dobry trening. Odnosnie treningu chodzi mi o to ze nie mam pojecia jak go ulozyc,powiedzmy czy mozna laczyc biceps z tricepsem, ile serii powinienem wykonywac i po ile powtorzen. Dodam że mam [...]

[...] troche treningi diete ponieważ nie rosne już tak szybko . Zakupiłem sobie BCAA(ActivLab) i CREATYNE(Olimp) wszystko w proszku.I zastanawiam się czy nie kupić carbo po treningu ?? (jak można to też odpowiedzcie , dodam jeszcze i podkreśle że przez 2 lata nie brałem żadnych suplementów). Do rzeczy Jadam minimum 5 posiłków dziennie 1.rano [...]

[...] to kupuj ser a nie coś seropodobnego 3. To jabłko tutaj zbędne, panierka też wyśmienitym pomysłem nie jest 4. Kasze i chleb wywal, daj więcej kaszy, wrzuć jakieś źródło białka np. pierś/ryba 5. Po treningu to samo co przed 6. Pieczywo zamień na razowe, jajka ok Mała pomyłka, podwójny wpadł. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-19 15:31:50

[...] że niektórzy schodzili do 1900 przy lepszym umięśnieniu ode mnie (i podobnej wadze). Co o tym myślicie? Może użyć innego przelicznika? Rozumiem, że jeśli nie mógłbym odbyć treningu, jem normalnie jak w dzień nietreningowy? Naturalnie dziękuję Wam w duchu za każdy post. EDIT Jak użyję wzoru BMR (men and women) = 370 + (21.6 X lean mass in kg) i [...]